날개뼈 사이 통증 스트레칭 BEST 5
등 가운데 통증 집에서 푸는 방법
등 가운데, 특히 날개뼈 사이가 뻐근하거나 찌릿한 통증 때문에
불편했던 경험 있으신가요?
이 통증은 생각보다 많은 분들이 겪는 증상입니다.
특히 이런 경우에 많이 생깁니다.
✔ 오래 앉아서 일할 때
✔ 스마트폰을 오래 볼 때
✔ 거북목 자세
✔ 어깨가 말린 자세
이럴 때는 등 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는
날개뼈 사이 통증 스트레칭 5가지를 소개해보겠습니다.
🧘♂️ 1. 등 말기 스트레칭
양손을 앞으로 뻗고 등을 둥글게 말아줍니다.
👉 날개뼈 사이 근육이 늘어나는 느낌이 나면 좋습니다.
20초 유지 × 3회
🧘♂️ 2. 팔 교차 스트레칭
한쪽 팔을 반대쪽으로 가져와
반대 손으로 당겨줍니다.
👉 등 뒤쪽 근육과 어깨 뒤쪽이 같이 늘어납니다.
20초 유지 × 좌우 3회
🧘♂️ 3. 벽 밀기 스트레칭
벽을 밀면서 등을 둥글게 말아줍니다.
👉 날개뼈 사이 근육이 늘어나는 느낌을 느껴보세요.
🧘♂️ 4. 등 회전 스트레칭
허리를 세운 상태에서
상체를 천천히 좌우로 회전합니다.
👉 등 가운데 긴장이 풀리는 느낌이 납니다.
🧘♂️ 5. 폼롤러 등 스트레칭
폼롤러를 등 아래에 두고
천천히 몸을 뒤로 젖혀줍니다.
👉 굳어 있는 등 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
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Q&A
Q. 🤔 날개뼈 사이가 왜 아플까요?
👉 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 보면 어깨가 앞으로 말리면서 등 근육이 긴장할 수 있어요.
특히 능형근이나 등 위쪽 근육이 뭉치면서 날개뼈 사이 통증이 생기는 경우가 많습니다.
Q. 🧘 스트레칭 하면 통증이 좋아질까요?
👉 가벼운 근육 긴장이라면 스트레칭이 도움이 될 수 있어요.
날개뼈 주변 근육을 풀어주면 등 가운데 뻐근한 느낌이 조금 완화될 수 있습니다.
Q. 😥 날개뼈 사이 통증이 계속되면 어떻게 해야 할까요?
👉 스트레칭을 해도 통증이 계속된다면 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
자세 문제 외에도 근육 긴장이나 다른 원인이 있을 수 있어요.
Q. ⏰ 스트레칭은 하루에 몇 번 하면 좋을까요?
👉 보통 하루 1~2번 정도 가볍게 해보는 것을 추천합니다.
통증이 있을 때는 무리하게 늘리기보다 부드럽게 풀어주는 느낌으로 해주세요.
🌿 마무리
날개뼈 사이 통증은
대부분 자세 문제와 근육 긴장으로 발생하는 경우가 많습니다.
평소에 스트레칭을 해주면 등의 긴장을 줄이고 통증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
특히 오래 앉아서 일하는 분들이라면
하루에 몇 번씩 등 스트레칭을 해보는 것을 추천합니다 😊
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